اسکات اسمیت با نیمکت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید هالتر دستگاه اسمیت را از وزنههای مناسب برای تمرین پر کنید و یک نیمکت صاف را زیر هالتر قرار دهید.
-
2
٢_ هالتر را روی تیغههای شانههایتان قرار دهید و هالتر محکم گرفته و دستانتان را باز کنید.
-
3
٣_ پشتتان را صاف نگهدارید،زانوهایتان را خم کنید و به سمت نیمکت بنشینید تا رانهایتان با زمین موازی میشوند و باسنتان نیمکت را لمس خواهد کرد.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت اسکات اسمیت با نیمکت انجام بدم؟
برای انجام اسکات اسمیت با نیمکت، هالتر رو روی تیغههای شانههات بذار و زانوها رو خم کن تا روی نیمکت بشینی. بعد از لمس نیمکت با باسن، به حالت شروع برگرد.
اسکات اسمیت با نیمکت چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی درگیر در اسکات اسمیت با نیمکت، رانها هستند و عضلات باسن و ساق پا به عنوان عضلات کمکی در این حرکت فعالیت میکنند.
آیا اسکات اسمیت با نیمکت برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات اسمیت با نیمکت برای کسانی که سطح متوسط دارند بهتره، چون نیاز به کنترل و تعادل بیشتری داره. بهتره مبتدیها با اسکات ساده شروع کنند.
جایگزین اسکات اسمیت با نیمکت چیه؟
برای جایگزینی میتونید اسکات معمولی با هالتر یا اسکات با دمبل رو امتحان کنید که فشار مشابهی روی عضلات ران وارد میکنه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات اسمیت با نیمکت چقدره؟
بسته به هدف شما، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار میتونه مؤثر باشه؛ این تعداد به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک میکنه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات اسمیت با نیمکت چیه؟
همیشه پشتتون رو صاف نگه دارید و مطمئن بشید وزن مناسب انتخاب میکنید تا از فشار زیاد روی زانوها و کمر جلوگیری کنید.
تفاوت اسکات اسمیت با نیمکت با حرکات مشابه چیه؟
اسکات اسمیت با نیمکت به شما اجازه کنترل بیشتری در هنگام پایین رفتن میده و از دستگاه اسمیت برای ایمنی بیشتر استفاده میکنید.
فواید حرکت اسکات اسمیت با نیمکت چیه؟
اسکات اسمیت با نیمکت باعث افزایش قدرت و حجم عضلات ران شده و به بهبود تعادل و فرم کلی بدن کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای اسکات اسمیت با نیمکت نیاز دارم؟
برای انجام این حرکت، به یک دستگاه اسمیت و یک نیمکت صاف نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام اسکات اسمیت با نیمکت چه موقعی از تمرین است؟
بهتره اسکات اسمیت با نیمکت رو در ابتدای تمرینات پا انجام بدید تا قدرت عضلات ران رو به خوبی تحریک کنید.
نشانههای انجام صحیح اسکات اسمیت با نیمکت چیه؟
اگر هنگام نشستن روی نیمکت باسن و رانها با زمین موازی شوند و فشار بیشتری روی رانها حس کنید، حرکت رو درست انجام میدهید.
اشتباهات رایج در اسکات اسمیت با نیمکت کدامند؟
ازدحام زانوها به جلو یا خم شدن زیاد از حد به جلو میتونه باعث فشار نامناسب روی زانو و کمر بشه، پس دقت کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.