پشت پا نشسته

برای انجام حرکت پشت پا نشسته، روی دستگاه بشینید و پایه‌ها را بالای پاشنه‌هاتون تنظیم کنید. شکمتون رو داخل بکشید و پاها رو جلو بگذارید. پاها رو به آرومی عقب خم کنید و کمی مکث داشته باشید، بعد به حالت اولیه برگردید.

حرکت پشت پا نشسته به‌طور عمده روی عضلات ران کار می‌کنه و عضله خاص کمکی نداره.

بله، حرکت پشت پا نشسته برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و با کمی تمرین می‌تونید به‌راحتی انجامش بدید.

حرکت پشت پا خوابیده یا پشت پا دمبل می‌تونه جایگزین مناسبی برای پشت پا نشسته باشه.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای حرکت پشت پا نشسته مناسب هست. می‌تونید با توجه به توانایی خودتون این تعداد رو تنظیم کنید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده زیاد از وزن دستگاه است که می‌تونه به زانوها آسیب بزنه. مطمئن بشید حرکت رو به آرومی و با کنترل انجام می‌دید.

حرکت پشت پا نشسته به تقویت عضلات ران کمک می‌کنه و می‌تونه استقامت و قدرت شما رو افزایش بده.

برای انجام حرکت پشت پا نشسته به دستگاه بدنسازی مخصوص نیاز دارید.

از وزن مناسب استفاده کنید و حرکت رو به آرامی و به‌درستی انجام بدید. هرگز زانوها را قفل نکنید و به کنترل حرکت توجه کنید.

حرکت پشت پا نشسته بیشتر روی ایزوله کردن عضلات ران تمرکز داره، در حالی که مثلاً حرکت اسکات عضلات بیشتری رو درگیر می‌کنه.

بهتره حرکت پشت پا نشسته رو در اواسط یا پایان تمرینات پا انجام بدید تا تمام تمرکز رو به عضلات ران اختصاص بدید.

اگر در طول حرکت فشار مناسب روی عضلات ران حس می‌کنید و هیچ درد یا ناراحتی در زانو ندارید، حرکت رو صحیح انجام می‌دید.