اسکات پریزنر

صاف بایستید، پاها را باز کنید و دستانتان را پشت سر قرار دهید. به آرامی پایین بیایید تا جایی که پاهایتان زاویه ۹۰ درجه بسازند، سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت اصلی‌ترین عضله‌ای که کار می‌دهد، عضلات ران هستند. اما هیچ عضله کمکی خاصی درگیر نیست.

بله، اسکات پریزنر برای افراد نیمه مبتدی یک گزینه عالی است چون بدون تجهیزات انجام می‌شود و تکنیک آن نسبتاً ساده است.

جایگزین‌های مشابه می‌تواند شامل اسکات گابلت یا لانگ باشد که به تجهیزات ساده نیاز دارند.

برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار را توصیه می‌کنم. با پیشرفت، تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

مطمئن شوید که زانوها از انگشتان پا جلوتر نرود و کمرتان خم نشود. همیشه با کنترل حرکت را انجام دهید.

در اسکات پریزنر، دستان پشت سر قرار می‌گیرند که می‌تواند تمرکز بیشتر روی حالت بدن و تعادل باشد.

این حرکت پاهای قوی‌تر و تعادل بهتری به شما می‌دهد و به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند.

هیچ تجهیزاتی لازم نیست، این حرکت با وزن بدن انجام می‌شود.

می‌توانید این حرکت را در اوایل تمرین برای گرم کردن پاها یا در انتها برای تقویت بیشتر انجام دهید.

زمانی که هنگام پایین رفتن، فشار در ران حس کنید و کمرتان صاف باشد، حرکت را درست انجام می‌دهید.

خم شدن زیاد زانوها، جلو رفتن زانوها از پنجه‌ها و عدم حفظ تعادل اشتباهات رایج هستند که باید از آن‌ها دوری کنید.