اسکات گابلت کتل بل

کتل بل رو با دو دست زیر چانه‌تون بگیرید و به سمت پایین چمباتمه بزنید تا ماهیچه‌های پشت پا به ساق پا نزدیک بشن. چند ثانیه مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات ران رو هدف قرار میده، اما باسن و شانه‌ها هم به عنوان عضلات کمکی وارد عمل می‌شن.

اسکات گابلت کتل بل یک حرکت متوسط است و اگر تازه ورزش رو شروع کردید، بهتره که از حرکات ساده‌تر آغاز کنید.

حرکت اسکات با دمبل یا اسکات بدون وزنه جایگزین‌های خوبی برای اسکات گابلت کتل بل هستن.

به طور معمول، 3 ست با 8 تا 12 تکرار برای این حرکت مناسب است، ولی بسته به توان و هدف شما می‌تونه متفاوت باشه.

خم شدن بیش از حد کمر و نگه‌داشتن کتل‌بل به دور از بدن از اشتباهات رایج هست، همیشه به حفظ فرم صحیح و تعادل توجه کنید.

پایین رفتن بیش از حد و نگه‌داشتن کتل‌بل با دستی لرزان می‌تونه باعث آسیب بشه؛ همیشه کتل‌بل رو محکم و نزدیک به بدن نگه دارید.

در اسکات گابلت کتل بل، وزن جلوی بدن قرار می‌گیره که فشار بیشتری به عضلات ران وارد می‌کنه، در حالی که اسکات سنتی وزن روی پشت قرار می‌گیره.

این حرکت باعث تقویت ران‌ها و باسن می‌شه و به دلیل موقعیت کتل‌بل، کمک به تراز بهتر بدن در هنگام چمباتمه زدن می‌کنه.

یک کتل بل با وزن مناسب نیاز دارید که با دو دست زیر چانه‌تون نگه دارید.

می‌تونید این حرکت رو در ابتدای تمرین برای گرم کردن یا در انتها برای تقویت عضلات ران و باسن انجام بدید.

اگر فرم بدن درست و بدون درد احساس می‌کنید و عضلات ران و باسن درگیر هستن، یعنی حرکت رو صحیح انجام می‌دید.