اسکات هک
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید رو به بالا روی دستگاه اسکات هک دراز بکشید و شانههایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید،پاهایتان را جلو خود کمی کمتر از عرض شانههایتان باز کنید و پنجههایتان را کمی رو به بیرون نشانه بگیرید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
2
٢_ در این حال،اهرم لنگر را رها کنید،دستههای دستگاه را محکم بگیرید،شکمتان را به داخل کشیده و محکم کنید و بدنتان را باز کنید و بلند شوید بایستید.
-
3
٣_ به آرامی بدنتان را به حالت تمرین اسکات پایین بیاورید به طوری که زانوهایتان خم شود و در ناحیه ماهیچهی چهار سر ران و همسترینگ(ماهیچه پشت پا)احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات هک انجام بدم؟
برای انجام اسکات هک، روی دستگاه دراز بکشید، شانههایتان زیر پد قرار گیرد و پاها کمی باز باشد. با کنترل کامل بدنتان را پایین بیاورید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
اسکات هک چه عضلاتی رو کار میده؟
اسکات هک عضلات ران را بهطور اصلی و عضلات باسن و ساق پا را بهطور کمکی تقویت میکند.
آیا اسکات هک برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات هک به دلیل نیاز به کنترل و قدرت بیشتر، حرکت پیشرفتهتری است و بهتر است افراد مبتدی با نظارت مربی شروع کنند.
جایگزین اسکات هک چیه؟
اگر به دستگاه دسترسی ندارید، میتوانید حرکت اسکات با دمبل یا هالتر را امتحان کنید که مشابه اسکات هک است.
برای اسکات هک چند ست و تکرار مناسبه؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود، بستگی به هدف تمرینی شما دارد.
اشتباهات رایج در اسکات هک چیه؟
اشتباهات رایج شامل استفاده از وزن زیاد، خم شدن بیش از حد زانوها و عدم کنترل در طول تمرین است.
چه نکات ایمنی برای اسکات هک باید رعایت کنم؟
همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و دامنه حرکتی خود را کنترل کنید تا از آسیب جلوگیری شود. همچنین فرم بدن را حفظ کنید.
تفاوت اسکات هک با حرکات مشابه چیه؟
تفاوت اصلی اسکات هک در استفاده از دستگاه مخصوص است که میزان کنترل و فشار متفاوتی را فراهم میکند.
فواید اسکات هک چیه؟
اسکات هک به تقویت عضلات پایین تنه و بهبود قدرت کلی کمک میکند و میتواند تعادل و پایداری بدن را بهبود بخشد.
آیا اسکات هک را قبل یا بعد از تمرین انجام بدم؟
اسکات هک را میتوانید در ابتدای جلسه تمرینی برای قدرت بیشتر یا در انتها برای افزایش استقامت انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح اسکات هک چیه؟
نشانههای صحیح شامل خم شدن زانوها بدون کشش بیش از حد و حفظ تعادل با درگیری کامل عضلات هدف است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.