ددلیفت دمبل پاها سفت شده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را بردارید و کنار خود نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ در حالی که زانوهایتان را ثابت نگه‌داشته‌اید،به آرامی بالاتنه‌ و دمبل‌ها را از روی پاهایتان به سمت زمین پایین بیاورید.

3. 3

   ٣_ به پایین آمدن ادامه دهید تا در ناحیه همسترینگ(ماهیچه پشت پا) احساس کشش می‌کنید سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ با راست کردن باسن و بالا تنه‌تان به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول