ددلیفت دمبل پا سفت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی بردارید.
-
2
٢_ در حالی که پشتتان را صاف و پاهایتان را سفت نگهداشتهاید،به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید.
-
3
٣_ دمبلها را در کنار پاهایتان نگهدارید،در حین پایین آمدن کشش را در ناحیه همسترینگ احساس کنید.
-
4
٤_ هنگامی که به پایین نقطه ممکن رسیدید کمی مکث کنید همسترینگ(ماهیچه پشت پا) و باسنتان را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیفت دمبل پا سفت انجام بدم؟
برای شروع، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید. دمبلها را با دست بگیرید و به آرامی با پشت صاف بدنتان را به سمت پایین ببرید تا کشش در همسترینگ را احساس کنید. سپس به حالت اولیه بازگردید.
ددلیفت دمبل پا سفت چه عضلاتی رو کار میده؟
ددلیفت دمبل پا سفت عضلات ران را به عنوان هدف اصلی تقویت میکند و عضلات پشت و باسن هم به عنوان عضلات کمکی تحت تأثیر قرار میگیرند.
آیا ددلیفت دمبل پا سفت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط مناسبتر است، اما مبتدیها میتوانند با وزنهای سبکتر و راهنمایی مربی به تدریج به این حرکت وارد شوند.
جایگزین ددلیفت دمبل پا سفت چیه؟
میتوانید از ددلیفت هالتر رومانیایی یا حتی کشش همسترینگ با استفاده از دستگاه برای جایگزینی این حرکت استفاده کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای ددلیفت دمبل پا سفت مناسب است؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست معمولاً مناسب است، اما حتماً با توجه به هدف تمرین و سطح تناسب اندام خود تنظیم کنید.
اشتباهات رایج در ددلیفت دمبل پا سفت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن بیش از حد کمر است که میتواند به کمر آسیب برساند. همچنین به جلوی شانهها نباید افتاده باشند.
نکات ایمنی برای ددلیفت دمبل پا سفت چیه؟
همیشه با پشت صاف و کنترلشده حرکت کنید و از وزنهای مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوته ددلیفت دمبل پا سفت با ددلیفت هالتر چیه؟
ددلیفت دمبل پا سفت بیشتر روی همسترینگ و پشت کار میکند و استفاده از دمبلها کنترل بیشتری روی عضلات میدهد.
فواید ددلیفت دمبل پا سفت چیه؟
این حرکت به تقویت همسترینگ و عضلات پشت کمک میکند و انعطافپذیری را افزایش میدهد.
زمان مناسب برای انجام ددلیفت دمبل پا سفت چه موقعیه؟
بهتر است این حرکت را بعد از گرم کردن و پیش از تمرینات سنگینتر انجام دهید تا از عضلات خود به خوبی استفاده کنید.
نشانههای درست انجام دادن ددلیفت دمبل پا سفت چیه؟
احساس کشش در همسترینگ و کنترل کامل حرکت بدون فشار اضافی روی کمر از نشانههای درست انجام این حرکت است.
برای ددلیفت دمبل پا سفت از چه تجهیزاتی استفاده کنم؟
تنها به یک جفت دمبل مناسب نیاز دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.