اسکات تک پا دمبل
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت را به صورت افقی پشت سر خود قرار دهید یک پای خود را پشت سر خود روی قسمت میان نیمکت قرار دهید و با هر دست خود یک دمبل را بردارید و محکم نگهدارید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
2
٢_ به آرامی زانوی پای جلو خود را خم کنید و بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا ران پای جلو با زمین موازی شود سپس کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات تک پا دمبل انجام بدم؟
برای انجام اسکات تک پا دمبل، پای پشت خود را روی نیمکت قرار دهید و دمبلها را با دستان خود نگه دارید. زانوی پای جلو را خم کنید تا ران موازی زمین شود و سپس به حالت اولیه برگردید.
اسکات تک پا دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
اسکات تک پا دمبل بیشتر بر روی عضلات ران تمرکز دارد و به تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ کمک میکند.
آیا اسکات تک پا دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات تک پا دمبل بیشتر برای افراد نیمه حرفهای و با تجربه مناسب است، چون نیاز به تعادل و قدرت بیشتری دارد.
جایگزین اسکات تک پا دمبل چیه؟
اگر به دنبال جایگزین اسکات تک پا دمبل هستید، میتوانید از حرکت لانج جلو یا اسکات ساده استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات تک پا دمبل چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا مناسب است، اما این تعداد ممکن است بستگی به سطح تمرین شما داشته باشد.
نکات ایمنی برای اسکات تک پا دمبل چه چیزایی هستند؟
برای پیشگیری از آسیب، مطمئن شوید که زانوی جلویی شما از انگشتان پا جلوتر نرود و تعادل خود را حفظ کنید.
تفاوت اسکات تک پا دمبل با اسکات معمولی چیه؟
اسکات تک پا دمبل تعادل و تمرکز بیشتری روی یک پا نیاز دارد در حالی که اسکات معمولی به طور همزمان هر دو پا را درگیر میکند.
فواید اسکات تک پا دمبل چیه؟
این حرکت به تقویت قدرت و تعادل در پاها کمک میکند و باعث میشود که هر پا به صورت مستقل کار کند.
برای اسکات تک پا دمبل چه تجهیزاتی نیازه؟
برای انجام این حرکت، به یک نیمکت و دو دمبل نیاز دارید.
کی باید اسکات تک پا دمبل رو انجام بدم؟
میتوانید اسکات تک پا دمبل را در بخش تمرینات پایینتنه بعد از تمرینات گرمکننده و قبل از حرکات سنگینتر انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح اسکات تک پا دمبل چیه؟
هنگام انجام این حرکت، نباید دردی در زانو حس کنید و باید بتوانید تعادل خود را به خوبی حفظ کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.