لانج قدم زنان بادی ویت

برای لانج قدم زنان، صاف بایست و زانوها رو کمی خم کن. پای چپت رو به جلو ببر و به سمت زمین چمباتمه بزن. یادت باشه که ماهیچه‌های ران رو فشرده کنی.

این حرکت عضلات ران رو به صورت اصلی کار می‌ده و عضلات باسن و ساق پا رو به عنوان عضلات کمکی تقویت می‌کنه.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، ولی با تمرین و انجام دقتی می‌تونی به خوبی واردش بشی. فقط از کم شروع کن و به تدریج پیشرفت کن.

می‌تونی به جای این حرکت از اسکات یا لانج ثابت استفاده کنی. هر دو حرکت به خوبی عضلات پایینی بدن رو تقویت می‌کنن.

بهتره با ۲ تا ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنی. وقتی قوی‌تر شدی، می‌تونی تعداد ست و تکرار رو افزایش بدی.

همیشه کمر رو صاف نگه‌دار و زانو رو بیش از حد به جلو نبر. یادت باشه که حرکات رو به آرامی انجام بدی تا از آسیب‌ها جلوگیری کنی.

تفاوت اصلی در حرکت است؛ لانج قدم زنان نیاز به حرکت به جلو داره، در حالی که لانج ثابت در یک نقطه انجام میشه.

این حرکت به تقویت تعادل، افزایش قدرت پا و بهبود هماهنگی کمک می‌کنه و برای بهبود فرم بدن بسیار مفیده.

این حرکت با وزن بدن انجام میشه و هیچ تجهیزاتی نیاز نداره. فقط یک فضای مناسب برای حرکت به جلو کافیه.

می‌تونی این حرکت رو در ابتدای تمرینات پا یا به عنوان قسمتی از یک وُرم آپ موثر انجام بدی.

اگر زانوها راست و کمر صاف باشه و بتونی تعادل خودت رو حفظ کنی، می‌تونی مطمئن باشی که حرکت رو درست انجام میدی.

بالاتر آوردن زانو از انگشتان پا و خم کردن کمر دو تا از اشتباهات رایجی هست که باید ازشون پرهیز کنی.