ددلیفت سومو هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین هالتری را روی زمین قرار دهید و پاهایتان را از هم باز کنید.
-
2
٢_ زانو و بدنتان را خم کنید و هالتر را با یک دست خود به صورت آندرهند و با دیگری به صورت اورهند محکم بگیرید یعنی کف یک دست رو به بالا و دیگری رو به پایین باشد.
-
3
٣_ باسن و زانوهایتان را راست کنید و هالتر را از زمین بردارید و هالتر و باسنتان را به سمت همدیگر نزدیک کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیفت سومو هالتر انجام بدم؟
برای ددلیفت سومو هالتر پاها رو از هم باز کنید، هالتر رو با دستها بگیرید (یکی کف رو به بالا و دیگری رو به پایین)، باسن و زانو رو راست کنید و به حالت شروع برگردید.
ددلیفت سومو هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
ددلیفت سومو عضلات ران رو بهطور اصلی و عضلات پشت و باسن رو بهصورت کمکی تقویت میکنه.
آیا ددلیفت سومو هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
ددلیفت سومو بیشتر برای ورزشکاران نیمه حرفهای مناسبه، ولی با تمرین و تکنیک صحیح، مبتدیها هم میتونن شروع کنند.
جایگزین ددلیفت سومو هالتر چیه؟
میتونید از ددلیفت سنتی یا ددلیفت با دمبل برای تقویت عضلات مشابه استفاده کنید.
چند ست و تکرار برای ددلیفت سومو هالتر مناسبه؟
برای شروع، ۳-۴ ست با ۶-۸ تکرار رو امتحان کنید و به تدریج تعداد تکرار رو افزایش بدید.
چه اشتباهاتی در ددلیفت سومو هالتر رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد کمر و عدم کنترل صحیح هالتره، پس مراقب باشید تکنیک رو درست انجام بدید.
ددلیفت سومو هالتر چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت پاها، افزایش قدرت کلی بدن و بهبود تعادل کمک میکنه.
تفاوت ددلیفت سومو هالتر با ددلیفت سنتی چیه؟
در ددلیفت سومو پاها بازتر قرار میگیرند که انگشتان به سمت بیرون هستند، در حالی که در ددلیفت سنتی پاها باریکتر و موازی قرار دارند.
چطور از آسیب جلوگیری کنم هنگام انجام ددلیفت سومو هالتر؟
برای پیشگیری از آسیب، تکنیک صحیح رو دقیقاً رعایت کنید و از وزنههای مناسب استفاده کنید.
زمان مناسب برای انجام ددلیفت سومو هالتر چه وقتیه؟
این حرکت میتونه ابتدای تمرین برای افزایش توان یا انتهای تمرین برای تمرکز بر جزئیات انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح ددلیفت سومو هالتر چیه؟
اگر کشیدگی مناسبی در عضلات ران و پشت احساس میکنید و کمرتون صاف باقی میمونه، به درستی حرکت رو انجام میدید.
تجهیزات لازم برای ددلیفت سومو هالتر چیه؟
برای اجرای این حرکت به هالتر و وزنههای مناسب نیاز دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.