ددلیفت هالتر پاها سفت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید و هالتری را هم سطح با رانهایتان نگهدارید.
-
2
٢_ در حالی که زانوهایتان را ثابت نگهداشتهاید،به آرامی بالاتنهتان را پایین بیاورید و هالتر را به سمت زمین نزدیک کنید.
-
3
٣_ به پایین آمدن ادامه دهید تا در ناحیه همسترینگ احساس کشش میکنید سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیفت هالتر پاها سفت انجام بدم؟
برای ددلیفت هالتر پاها سفت، صاف بایستید و هالتر را کمی بالای زانو نگه دارید. با زانوهای ثابت، بالاتنه را پایین بیاورید تا همسترینگ کشیده شود و سپس به حالت اول برگردید.
ددلیفت هالتر پاها سفت چه عضلاتی رو کار میده؟
ددلیفت هالتر پاها سفت عضلات ران را به عنوان هدف اصلی و عضلات پشت و باسن را به عنوان کمکی کار میدهد.
اشتباهات رایج در ددلیفت هالتر پاها سفت چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، خم کردن زانوها و یا گرد کردن پشت است. همیشه کمر را صاف و زانوها را ثابت نگه دارید.
آیا ددلیفت هالتر پاها سفت برای مبتدیها مناسبه؟
ددلیفت هالتر پاها سفت برای افرادی با تجربه متوسط مناسبتر است. بهتر است مبتدیها از حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین ددلیفت هالتر پاها سفت چیه؟
جایگزینهای مناسب برای این حرکت، ددلیفت با دمبل یا ددلیفت رومانیایی با دستگاه میباشند.
ددلیفت هالتر پاها سفت چند ست و تکرار مناسب داره؟
توصیه میشه ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدید. این مقدار برای قدرت و تناسب اندام مناسب است.
نکات ایمنی ددلیفت هالتر پاها سفت چیه؟
برای جلوگیری از آسیب، همیشه گرم کنید و از وزنهای استفاده کنید که کنترل کامل بر آن دارید. حتماً کمر صاف باشد.
تفاوت ددلیفت هالتر پاها سفت با ددلیفت عادی چیه؟
در ددلیفت پاها سفت، زانوها ثابت هستند و بیشتر روی همسترینگ تمرکز میشود، در حالی که ددلیفت عادی زانوها خم میشوند و بیشتر به عضلات پشت و باسن فشار میآورند.
فواید ددلیفت هالتر پاها سفت چیه؟
این حرکت برای تقویت و توسعه قدرت در همسترینگ و باسن بسیار مؤثر است و به بهبود تعادل و استقامت کمک میکند.
برای ددلیفت هالتر پاها سفت چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
هالتر و وزنههای متناسب با سطح تواناییتان برای این حرکت کافی است.
زمان مناسب برای ددلیفت هالتر پاها سفت کیه؟
این حرکت بهعنوان یکی از حرکات اصلی میتواند در ابتدای جلسه بعد از گرم کردن کامل قرار گیرد.
نشانههای انجام صحیح ددلیفت هالتر پاها سفت چیه؟
اگر در ناحیه همسترینگ کشش خوبی احساس میکنید و کمر صاف باقی مانده، شما بهدرستی حرکت را انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.