اسکات با کول هالتر

صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و هالتر را در سطح ران نگه دارید. به آرامی زانو را خم کنید و هالتر را تا جناغ بالا بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات ران کار می‌کنه و عضلات باسن و شانه هم به عنوان عضلات کمکی فعال می‌شن.

این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، ولی مبتدی‌ها هم با تمرین و نظارت مربی می‌تونن به مرور انجام بدن.

می‌تونید اسکات با دمبل یا اسکات با وزن بدن رو امتحان کنید تا تنوع بیشتری به تمرینات بدید.

فراموش کردن حفظ تعادل هالتر، خم شدن بیش از حد به جلو و عدم کنترل در برگشتن به حالت اولیه از اشتباهات رایجه.

بهتره با ۳ ست و ۸-۱۲ تکرار شروع کنید و با توجه به هدفتون تعداد رو تنظیم کنید.

حفظ تعادل و کنترل حرکت خیلی مهمه. همچنین مطمئن بشید که هالتر به درستی بارگذاری شده تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری بشه.

در اسکات با کول هالتر، هالتر را با دست‌ها به جناغ سینه نزدیک می‌کنید که شانه‌ها و بالاتنه بیشتری فعالیت می‌کنند.

این حرکت قدرت و تعادل پایین‌تنه رو افزایش میده و به تقویت ران‌ها، شانه‌ها و قسمت بالای بدن کمک می‌کنه.

شما به هالتر نیاز دارید که به درستی و با وزن مناسب بارگذاری بشه تا حرکت مؤثر باشه.

بهتره در ابتدای تمرینات قدرتی، وقتی انرژی بیشتری دارید، این حرکت رو انجام بدید.

نگه داشتن تعادل هالتر و احساس فشردگی در عضلات ران، باسن و شانه از نشانه‌های درستی این حرکته.