اسکات هالتر به سیمت طرفین
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک هالتر را روی شانههایتان قرار دهید و آن را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
-
2
٢_ صاف بایستید و پاهایتان را باز کنید،پایی را که میخواهید خم کنید را باز کنید.
-
3
٣_ با خم کردن زانوی یک پای خود بدنتان را پایین بیاورید و پای دیگر خود را ثابت و محکم نگهدارید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات هالتر به سیمت طرفین انجام بدم؟
برای اجرای صحیح این حرکت، هالتر را روی شانهها قرار دهید و دستانتان را محکم کنید. پاها را باز کرده و با خم کردن زانو بدن را پایین بیاورید، سپس به حالت شروع برگردید.
اسکات هالتر به سیمت طرفین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات ران را هدف قرار میدهد و عضلات باسن بهعنوان عضلات کمکی فعال میشوند.
آیا اسکات هالتر به سیمت طرفین برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و ممکن است برای مبتدیها کمی سخت باشد. بهتره ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین اسکات هالتر به سیمت طرفین چیه؟
میتونید از حرکاتی مثل اسکات سنتی یا لانج استفاده کنید که تنوع و اثربخشی مشابهی دارند.
تعداد ست و تکرار اسکات هالتر به سیمت طرفین چقدره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب هست، اما بسته به سطح و هدف تمرینیتون میتونید تغییر بدید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات هالتر به سیمت طرفین چیه؟
همیشه از فرم درست استفاده کنید. زانوها رو پشت انگشتان پا نگه دارید و توجه کنید که پشتتان صاف باشد.
اشتباهات رایج در انجام اسکات هالتر به سیمت طرفین چی هستن؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد کمر و نگهنداشتن زانوها در راستای انگشتان پا هست.
تفاوت اسکات هالتر به سیمت طرفین با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بهخصوص روی عضلات داخلی ران تمرکز دارد و نسبت به اسکات ساده، تعادل و هماهنگی بیشتری نیاز دارد.
فواید اسکات هالتر به سیمت طرفین چیست؟
این حرکت به تقویت رانها و باسن کمک کرده و باعث بهبود تعادل و انعطافپذیری میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات هالتر به سیمت طرفین چیه؟
به یک هالتر نیاز دارید که میتوانید برای اضافه کردن وزن مورد نظرتان از صفحههای وزنه استفاده کنید.
زمان مناسب برای انجام اسکات هالتر به سیمت طرفین چیه؟
بهتره این حرکت رو در بخش اصلی تمرینات پای خود انجام دهید تا از مزایای آن بهرهمند شوید.
نشانههای انجام صحیح اسکات هالتر به سیمت طرفین چیه؟
هنگامی که فرم حرکت درست باشد، باید فشار را به طور عمده در رانها و باسن حس کنید و کمرتان صاف باشد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.