اسکات هالتر جلو

برای شروع، هالتر رو روی بالاسینه‌ و جلوی سرشانه‌هات قرار بده و محکم نگه‌دار. به آرامی پایین برو تا ران‌هات با زمین موازی بشن و سپس برگرد به حالت شروع.

این حرکت بیشتر روی عضلات ران کار می‌کنه، اما باسن و ساق پا هم به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شن.

این حرکت نیمه حرفه‌ایه و برای افرادی که تجربه پایه دارند مناسبه. مبتدی‌ها بهتره اول با حرکات ساده‌تر شروع کنن.

می‌تونی از حرکت اسکات با دمبل یا اسکات ازاد استفاده کنی که فشار کمتری روی بالاتنه میاره.

یکی از اشتباهات رایج، خم شدن زیاد به جلو و عدم حفظ تعادل هالتره. به حفظ راستای ستون فقرات دقت کن.

۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً خوبه، اما حتماً با توجه به تواناییت تنظیم کن.

همیشه قبل از شروع گرم کن و مطمئن شو وزنی که بلند می‌کنی مناسب تواناییت باشه تا از آسیب جلوگیری کنی.

در اسکات هالتر جلو، تمرکز بیشتر روی عضلات جلوی ران و تقویت تعادل هست، در حالی‌که اسکات عادی بیشتر روی کل ران‌ها و قدرت عمومی کار می‌کنه.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ران، باعث بهبود تعادل بدن و تقویت عضلات مرکزی هم می‌شه.

فقط یک هالتر و وزنه‌های مناسب نیازه. همچنین یک جای مناسب برای انجام حرکت.

بهتره این حرکت رو در بخش میانی یا انتهایی برنامه قدرتی انجام بدی و بدن رو خوب گرم کنی.

اگر احساس فشار صحیح در ران‌ها و کمی در باسن داشتی و تعادل هالترو حفظ کردی، حرکت رو درست انجام دادی.