گود مورنینگ با کش بدنسازی

برای گود مورنینگ با کش بدنسازی، باید روی کش بایستید و انتهای آن را دور گردن بپیچید. زانوها را خم کنید و به جلو خم شوید، سپس به حالت عمودی برگردید.

گود مورنینگ با کش بدنسازی بیشتر روی عضلات ران کار می‌کنه و عضلات باسن هم به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه و با کمک کش مقاومتی می‌تونه برای افراد تازه‌کار هم مناسب باشه.

حرکاتی مثل ددلیفت سبک یا حتی پل باسن می‌تونن جایگزین مناسبی برای این حرکت باشن.

عدم تعادل کش و خم کردن بیش از حد کمر می‌تونه آسیب‌زا باشه. دقت کنید که حرکت را به‌طور متعادل و کنترل شده انجام بدید.

بسته به سطح توانایی‌تان، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد می‌شود.

همیشه با گرم‌کردن شروع کنید و مطمئن باشید که کش به‌خوبی تنظیم‌شده و حرکات را به آرامی انجام دهید.

این حرکت به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کنه و به افزایش تعادل و پایداری بدن می‌انجامه.

فقط به یک کش مقاومتی نیاز دارید که به راحتی هم تهیه می‌شه.

بهتره این حرکت رو در ابتدای برنامه تمرینی پا یا به عنوان گرم‌کننده انجام بدید.

اگر در عضلات ران و باسن کشش مناسبی حس می‌کنید و کمری ندارید، به احتمال زیاد حرکت رو صحیح انجام دادید.

گود مورنینگ با کش بدنسازی فشار کمتری روی کمر می‌آره و برای تقویت کنترل و تعادل بسیار مفیده.