پشت بازو کیک بک دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید در طول یک میز صاف بایستید و زانوی چپ خود را خم کنید و روی آن قرار دهید سپس دست چپتان را نیز برای حمایت بدن روی میز قرار دهید و پشتتان را به اندازه ٤٥ درجه خم کنید.

2. 2

   ٢_ با دست راست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید و پای راستتان را محکم روی زمین قرار دهید.

3. 3

   ٣_ دست راستتان را خم کنید و آن را تا شانه‌تان بالا بیاورید،سپس در یک حرکت کیک بک،دستتان را کاملا تا پشت سر خود دراز کنید تا در ناحیه پشت بازو احساس کشش کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید،به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ دستتان را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول