پشت بازو دمبل ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و شکمتان را به داخل بکشید.

2. 2

   ٢_ با هر دو دست خود دمبلی را به محکم به دست بگیرید،به طوری که کف دستانتان را به بالا باشد.

3. 3

   ٣_ دمبل را تا بالای سر خود بالا ببرید سپس به صورت کمانی آن را تا پشت سر خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی دمبل را به حالت شروع برگردانید.

سوالات متداول