پرس پشت بازو دمبل نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ۱ـ شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید،شکمتان را به داخل بکشید و یک دمبل را با دو دست خود بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد و آن را بالای سر خود نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ به آرامی به صورت کمانی از بالای سر خود تا پشت گردن پایین بیاورید،کشش را در ناحیه پشت بازویتان احساس کنید.

3. 3

   ٣_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول