پشت بازو دمبل تک

حرکت رو با نشستن روی نیمکت و صاف نگه‌داشتن پشت شروع کن. دمبل رو با یک دست بگیر، آرنجتو خم کن و دمبل رو پشت سر نگه‌دار. دستتو به آرامی باز کن و دمبل رو به بالای سر ببر، بعد به حالت شروع برگرد.

این حرکت عمدتاً روی عضلات پشت بازو تمرکز داره و به تقویت این ناحیه کمک می‌کنه.

این حرکت سطح متوسط محسوب می‌شه. اگه تازه‌کاری، با وزن سبک شروع کن و حتماً تکنیک صحیح رو یاد بگیر.

می‌تونی حرکت‌های مثل پشت بازو با هالتر یا پشت بازو با سیم‌کش رو امتحان کنی.

برای عضله‌سازی، ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار مناسبه. برای تقویت بیشتر، بهتره تعداد تکرار رو افزایش بدی.

یکی از اشتباهات رایج، نگه‌داشتن آرنج‌ها به دور از سر هست. مطمئن شو آرنج‌ها نزدیک به سر و ثابت بمونه.

پشتتان را همیشه صاف نگه‌دار و از وزنه‌ای استفاده کن که برایت مناسبه. حرکت رو آهسته انجام بده تا به عضلات فشار نیاد.

پشت بازو دمبل تک تمرکز بیشتری روی هر دست به تنهایی داره و کنترل بیشتری تو حرکت ایجاد می‌کنه.

این حرکت باعث تقویت و تعریف عضلات پشت بازو می‌شه و به تعادل بدن کمک می‌کنه.

نیاز به یک نیمکت و یک دمبل داری تا بتونی این حرکت رو به درستی انجام بدی.

می‌تونی این حرکت رو در اواخر تمرینات بالاتنه انجام بدی تا تمرکز ویژه‌ای روی پشت بازو داشته باشی.

احساس کشش مناسب در عضلات پشت بازو و عدم فشار در آرنج نشانه خوبی از انجام صحیح حرکت هست.