پشت بازو دمبل تک

روی نیمکتی دراز بکشید، دستتان را با دمبل محکم بگیرید و بالای سر نگه دارید. کف دست رو به صورت باشد و با دست دیگر زیر آرنج را حمایت کنید. دمبل را به آرامی پایین بیاورید و سپس به حالت اول برگردید.

عضله اصلی که درگیر میشه عضله پشت بازو هست و عضله کمکی خاصی نداره.

این حرکت متوسط حساب میشه و برای مبتدی‌ها ممکنه کمی چالش برانگیز باشه. اگر تازه‌کار هستید، از وزن‌های سبک شروع کنید و تمرکزتون رو روی فرم صحیح حرکت بذارید.

می‌تونید از پشت بازو سیم‌کش، پرس پشت بازو یا کشش پشت بازو با باند کشی به عنوان جایگزین استفاده کنید.

پایین آوردن دمبل با سرعت زیاد یا استفاده از وزن بیش از حد میتونه اشتباه باشه. حرکت رو با کنترل کامل و آرام انجام بدید.

برای تقویت عضلات، 3 ست با 8 تا 12 تکرار میتونه مناسب باشه. با توجه به سطح تمرینتون تنظیم کنید.

حتماً از وزن مناسب استفاده کنید و حرکت رو با کنترل و دقت انجام بدید. حواستون به درد یا فشار زیاد باشه و در صورت نیاز استراحت کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری بر روی عضله پشت بازو داره و با دمبل انجام میشه، در حالی که حرکات مشابه ممکنه با دستگاه یا میله انجام بشه.

تقویت عضلات پشت بازو و بهبود قدرت بالاتنه از فواید این حرکته. کمک میکنه تا فرم دست‌ها بهتر بشه و توان عضلات افزایش پیدا کنه.

به یک نیمکت و دمبل نیاز دارید. مطمئن بشید که دمبل‌ها وزن مناسبی دارند تا حرکت رو به درستی انجام بدید.

می‌تونید این حرکت رو در انتهای جلسه تمرینی به عنوان تقویت کننده عضلات پشت بازو انجام بدید.

اگر در طول حرکت هیچ گونه درد نداشته باشید و فشار عضلات پشت بازوی خود را حس کنید، نشون میده که حرکت رو درست انجام دادید.