پشت بازو دمبل خوابیده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی نیمکت صافی دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ یک دمبل را با هردو دست خود محکم بگیرید،به طوری که کف دستان رو به بالا باشند و آن را تا بالای بدنتان بالا بیاورید،دستانتان را به سمت سقف نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ مطمئن شوید که آرنج و بازوانتان ثابت باشند،دمبل را تا پشت سر خود پایین بیاورید،کشش را در ماهیچه پشت بازویتان احساس کنید.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول