پشت بازو کیک بک سیم کش

ابتدا دسته تکی را به سیم‌کش پایین وصل کنید، رو به دستگاه بایستید و خم شوید تا بالاتنه‌تان موازی زمین باشد. دسته را بگیرید، آرنج را به بدن بچسبانید و دستتان را به عقب بکشید. فشردن پشت بازو و سپس بازگشت به حالت شروع، حرکت را تکمیل می‌کند.

این حرکت به‌طور ویژه عضلات پشت بازو را هدف قرار می‌دهد و عضله کمکی خاصی ندارد. تمرکز اصلی روی تقویت و شکل‌دهی به پشت بازوهاست.

این حرکت برای کسانی که سطح متوسطی دارند، مناسب‌تر است. اگر مبتدی هستید، ابتدا با حرکات ساده‌تری پشت بازو کار کنید و سپس به این حرکت برسید.

می‌توانید از حرکت پشت بازو دیپ یا پشت بازو دمبل نیز استفاده کنید، که هرکدام به شیوه‌ای مختلف به عضلات پشت بازو فشار می‌آورند.

بهتر است با ۳ ست و ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنید، میزان وزن و تکرار را متناسب با قدرت و هدف خود تنظیم کنید.

همیشه حرکات را با دقت و کنترل انجام دهید. از حفظ فرم صحیح بدن و عدم استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین اطمینان حاصل کنید تا دچار آسیب نشوید.

این حرکت با سیم‌کش انجام می‌شود و فشار پیوسته‌تری نسبت به دمبل ایجاد می‌کند. همچنین کنترل و تمرکز بر عضله هدف بیشتر مد نظر است.

این حرکت به تقویت و تعریف عضلات پشت بازو کمک می‌کند و توانایی افزایش قدرت و استقامت عضلانی بخش بالاتنه را دارد.

تنها تجهیزاتی که نیاز دارید، دستگاه سیم‌کش با دسته تکی است.

می‌توانید این حرکت را در اواسط یا انتهای تمرینات پشت بازو انجام دهید، زمانی که عضلات گرم و آماده کار هستند.

اگر پشت بازوهایتان به‌خوبی خسته و منقبض می‌شوند و حرکات بدون استفاده از بدن و سایر عضلات انجام می‌شوند، حرکت را درست انجام داده‌اید.

آرزوی بیش از حد آرنج یا استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به از دست دادن کنترل و فرم صحیح می‌شود، از اشتباهات رایج این حرکت است.