پشت بازو طناب سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١- شروع کنید جلو دستگاه سیمکش بایستید،قرقره را بالا برده و طناب را به آن وصل کنید،و آن را به صورت اورهند(کف دست رو به پایین)محکم بگیرید.
-
2
٢_ شکمتان را به داخل بکشید،پشتتان را صاف و آرنجتان را چسبیده نگهدارید،طناب را به سمت رانهایتان پایین بکشید.
-
3
٣_ در حالی که طناب را به سمت پایین میکشید،در پایین طناب را از هم جدا کنید و پشت بازویتان را ایزوله کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو طناب سیم کش انجام بدم؟
جلوی دستگاه سیمکش بایستید، قرقره را بالا ببرید و طناب را وصل کنید. با کف دست رو به پایین، طناب را محکم بگیرید، آرنجها را به بدن بچسبانید و طناب را به سمت رانها پایین بکشید.
پشت بازو طناب سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت روی عضلات پشت بازو تمرکز دارد و عضلات کمکی ندارد. هدف اصلی این حرکت تقویت قدرت پشت بازو است.
آیا پشت بازو طناب سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
بله، پشت بازو طناب سیم کش با سطح نیمهمبتدی طراحی شده و برای کسانی که تازه شروع کردهاند مناسب است.
جایگزین پشت بازو طناب سیم کش چیه؟
جایگزینهای مناسب شامل پرس پشت بازو با دمبل یا پشت بازو با کابل است که هدف اصلی آنها نیز تقویت پشت بازو میباشد.
اشتباهات رایج در پشت بازو طناب سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج استفاده از وزن زیاد و فشار روی شانهها و خم کردن کمر است. همیشه پشتتان را صاف و آرنجها را چسبیده نگهدارید.
برای پشت بازو طناب سیم کش چند ست و تکرار مناسبه؟
معمولاً 3 ست با 10 تا 15 تکرار مناسب است. بر اساس توان و هدف تمرینی خود تنظیم کنید.
چه نکات ایمنی برای پشت بازو طناب سیم کش باید رعایت کنم؟
از وزن مناسب استفاده کنید و آرنجها را نزدیک به بدن نگهدارید تا از آسیب جلوگیری کنید. به حفظ تعادل و کنترل در طول حرکت توجه کنید.
پشت بازو طناب سیم کش چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
پشت بازو طناب سیم کش بیشتر به ایزوله کردن عضلات پشت بازو توجه دارد، در حالی که حرکاتی مثل پرس پشت بازو با دمبل ممکن است عضلات بیشتری را درگیر کنند.
فواید پشت بازو طناب سیم کش چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و حجم پشت بازو کمک میکند و در تقویت قدرت کلی بدن نیز موثر است.
تجهیزات مورد نیاز برای پشت بازو طناب سیم کش چیه؟
شما به دستگاه بدنسازی و یک طناب متصل به قرقره نیاز دارید.
پشت بازو طناب سیم کش رو چه زمانی انجام بدم؟
میتوانید این حرکت را در زمان اصلی تمرین قدرتی خود یا بعد از گرم کردن انجام دهید. در انتهای جلسهی تمرین نیز برای خستگی عضلات گزینه مناسبی است.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو طناب سیم کش چیه؟
اگر در انتهای پایین کشش، احساس فشار مشخصی در پشت بازو داشته باشید و حرکت را بدون خم شدن کمر انجام دهید، به درستی حرکت را اجرا کردهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.