پشت بازو بالای سر طناب سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگه‌دارید و شکمتان را به داخل بکشید.

2. 2

   ٢_ طناب را با هردو دست خود محکم بگیرید به طوری که کف دستتان رو به بالا باشد سپس طناب را تا بالای سر بالا بکشید این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی طناب را به صورت کمانی تا پشت سر خود پایین بیاورید،کشش را احساس کنید و پشت بازویتان را ایزوله کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید،سپس به آرامی طناب را به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول