پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را جلو یک سیمکش قرار داده و قرقره را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید.
-
2
٢_ پشت به دستگاه روی نیمکت بنشینید،طناب را به صورت اورهند بگیرید و پشت سر خود نگهدارید این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ به آرامی طناب را تا بالای سر خود فشار دهید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، پشت به دستگاه روی نیمکت بنشینید و طناب را با دو دست بگیرید. آرام طناب را تا بالای سر فشار دهید و پشت بازو را فشرده کنید. بعد به حالت اول برگردید.
پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور خاص عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و به تقویت آنها کمک میکند.
آیا پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط دارد و بهتر است مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنند و بعداً به سراغ این حرکت بیایند.
جایگزین پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چیه؟
میتوانید از حرکت کشش پشت بازو پشت گردن با دمبل یا حرکت پشت بازو دمبل خوابیده استفاده کنید.
چه اشتباهاتی در پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و ناتوانی در کنترل طناب هنگام بازگشت است. همچنین، انحراف بیش از حد آرنجها میتواند باعث آسیب شود.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چقدره؟
سه ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. بهتر است با وزنی شروع کنید که کنترل خوبی روی آن دارید.
نکات ایمنی در پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چیه؟
توجه کنید که آرنجها ثابت بمانند و کنترل طناب را هنگام بازگشت حفظ کنید. از وزنی که میدانید توان کنترلش را دارید، استفاده کنید.
پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چه فایدهای داره؟
این حرکت به تقویت و حجیمسازی عضلات پشت بازو کمک میکند و برای بهبود قدرت در حرکات دیگر هم مفید است.
چه تجهیزاتی برای پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه نیاز دارم؟
شما به یک نیمکت و دستگاه بدنسازی که دارای طناب و قرقره باشد، نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چه موقعه؟
میتوانید این حرکت را در قسمت انتهایی تمرینهای بالاتنهتان انجام دهید که عضلات گرم و آماده هستند.
نشانههای انجام صحیح حرکت پشت بازو طناب سیم کش روی میز بالا سینه چیه؟
احساس فشار و سوزش در عضلات پشت بازو و توانایی کنترل طناب در طول حرکت نشانههای انجام صحیح این حرکت هستند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.