پشت بازو بالای سر طناب سیم کش قرقره بلند

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم‌کش را بالا ببرید و طناب را به آن وصل کنید و پشت به دستگاه بایستید،طناب را به صورت معمولی محکم به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ از کمر به سمت پایین خم شوید تا بدتان تا حدی با زمین موازی شود و یک پای خود را جلوتر از دیگری قرار دهید.

3. 3

   ٣_ دستانتان را نزدیک به هم نگه‌دارید،طناب را به جلو خود بکشید تا دستانتان کاملا دراز و کشیده شوند،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول