پشت بازو سیم کش دست برعکس
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید جلو دستگاه سیمکش بایستید و میله راست را به آن وصل کنید و قرقره را بالا ببرید.
-
2
٢_ میله را محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد و آرنجتان را چسبیده به بدنتان نگهدارید.
-
3
٣_ به آرامی میله را به سمت رانهایتان پایین بکشید،پشت بازویتان را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو سیم کش دست برعکس انجام بدم؟
جلو دستگاه سیمکش بایست و میله را با کف دست رو به بالا بگیر. آرنجها رو چسبیده به بدنت نگهدار و میله رو به آرامی به سمت پایین بکش.
پشت بازو سیم کش دست برعکس چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً پشت بازو رو هدف قرار میده و هیچ عضله کمکی خاصی درگیر نیست.
آیا پشت بازو سیم کش دست برعکس برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمه مبتدیها مناسبه چون کنترل حرکت و وزن رو راحتتر میکنه.
جایگزین پشت بازو سیم کش دست برعکس چیه؟
میتونی از حرکت پشت بازو دمبل پشت سر یا پشت بازو سیمکش از بالا به عنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو سیم کش دست برعکس چقدره؟
بهتره ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار رو انجام بدی، اما بسته به میزان تواناییات میتونی تغییرش بدی.
نکات ایمنی پشت بازو سیم کش دست برعکس چیان؟
مراقب باش که آرنجها رو ثابت و نزدیک به بدنت نگه داری و از وزن بیش از حد استفاده نکنی تا آسیب نبینی.
فرق پشت بازو سیم کش دست برعکس با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل حالت دستها، تمرکز بیشتری روی قسمت خارجی پشت بازو داره.
فایدههای پشت بازو سیم کش دست برعکس چیه؟
این حرکت به تقویت پشت بازو کمک میکنه و حجم و تعادل عضلانی افزایش میده.
برای پشت بازو سیم کش دست برعکس چه تجهیزاتی نیازه؟
تنها به دستگاه سیمکش و یک میله راست نیاز داری.
زمان مناسب انجام پشت بازو سیم کش دست برعکس کیه؟
این حرکت بهتره در برنامه تمرینات وزنهبرداری، وسط یا آخر تمرین انجام بشه.
چطور بفهمم پشت بازو سیم کش دست برعکس رو درست انجام میدم؟
وقتی در طول حرکت، پشت بازو رو کاملاً حس میکنی و آرنجها ثابت میمونن، نشون میده که حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.