پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید،سپس دسته را گرفته و در حالی که پشت به دستگاه ایستادهاید آن را تا بالای سر خود بکشید.
-
2
٢_ کف دستتان نیز رو به جلو باشد و سپس دسته را تا پشت سر خود پایین بیاورید،پشت بازویتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده انجام بدم؟
بایستید و پشت به دستگاه، دسته تکی را بگیرید. کف دست رو به جلو باشد و دسته را تا بالای سر بکشید. سپس به آرامی به پشت سر برگردید و عضلات پشت بازو را فشرده کنید.
اشتباهات رایج در پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چیه؟
حرکات سریع و ناگهانی و عدم کنترل بر وزن از اشتباهات رایج هست. همچنین، استفاده از وزن بیش از حد میتواند به آسیب منجر شود.
پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت روی عضلات پشت بازو تمرکز دارد و به بهبود قدرت و حجم در این ناحیه کمک میکند.
آیا پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای ورزشکاران متوسط مناسبه، اما مبتدیها هم با وزن کم و تحت نظر مربی میتونن انجام بدن.
جایگزین پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چیه؟
میتونید از دمبل پشت بازو نشسته یا پشت بازو هالتر خوابیده به عنوان جایگزین استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسبه.
نکات ایمنی پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چه چیزایی هستن؟
وزن مناسب انتخاب کنید و حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری روی پشت بازو داره و به دلیل استفاده از دستگاه، کنترل بیشتری روی وزن ارائه میده.
فواید پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چیه؟
افزایش قدرت و اندازه عضلات پشت بازو و بهبود استقامت عضلانی از فواید این حرکت هست.
برای پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چه تجهیزاتی نیازه؟
به یک دستگاه سیم کش و دسته تکی نیاز دارید.
زمان مناسب انجام پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده کیه؟
این حرکت رو میتونید در اواسط تمرین بالاتنه انجام بدید تا خستگی روی عملکرد شما تأثیر نذاره.
نشانههای انجام صحیح پشت بازو بالای سر سیم کش تک ایستاده چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام میدید، باید در پشت بازو کشش عمیق و فشاری مناسب حس کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.