پشت بازو دیپ با نیمکت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید دو نیمکت را به طوری موازی کنار یکدیگر قرار دهید به طوری که حدود ١ متر از هم فاصله داشته باشند.

2. 2

   ٢_ روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را روی لبه نیمکت دیگر قرار دهید به طوری که پاهایتان بین دو نیمکت معلق باشد.

3. 3

   ٣_ پاهایتان را برای حمایت خود محکم نگه‌دارید،برای حمایت بیشتر با دستانتان محکم نیمکت را بگیرید و به آرامی با خم کردن آرنجتان بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول