پشت بازو بالای سر هالتر ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،پشتتان را صاف نگه‌داشته و شکمتان را به داخل بکشید.

2. 2

   ٢_ یک هالتر خمیده را به فاصله ١٥-٢٠ سانتیمتر به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد.

3. 3

   ٣_ هالتر را تا بالای سر خود بالا بیاورید و به آرامی به صورت کمانی به سمت پشتتان و تا پشت سر خود پایین بیاورید،سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی هالتر را به حالت شروع برگردانید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول