پشت بازو بالای سر هالتر نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و پشتتان را صاف نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ یک هالتر معمولی یا خمیده را به دست بگیرید دستانتان حدود ١٥ سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند.

3. 3

   ٣_ هالتر را تا بالای سر خود به اندازه طول دستانتان بالا ببرید و سپس آن را به صورت کمانی به سمت زمین و تا پشت سر خود پایین بیاورید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول