پشت بازو هالتر خوابیده

روی نیمکت دراز بکش و هالتر رو با دستانت بگیر. دستانت رو صاف نگه دار و هالتر رو پشت سرت پایین ببر. آرام هالتر رو بالا بیار تا به نقطه شروع برسی.

این حرکت بیشتر روی عضلات پشت بازو تمرکز داره و به تقویت اون کمک میکنه.

این حرکت بیشتر برای افراد با سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها هم با وزن کمتر و تحت نظر مربی می‌تونن امتحان کنن.

می‌تونی به جای این حرکت از پشت بازو دمبل یا پشت بازو با کابل استفاده کنی.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه، اما بستگی به هدف تمرینیت داره.

پایین آوردن بیش از حد هالتر و زاویه نادرست آرنج‌ها از اشتباهاته. دستانت رو ثابت و محکم نگه دار.

وزن مناسب انتخاب کن و مطمئن شو که هالتر رو با کنترل کامل پایین و بالا می‌بری، برای جلوگیری از آسیب.

این حرکت به تقویت و حجیم‌سازی عضلات پشت بازو کمک می‌کنه و قدرت بالاتنه رو افزایش میده.

برای این حرکت به یک نیمکت صاف و یک هالتر نیاز داری.

این حرکت رو می‌تونی در اواسط یا انتهای تمرین بالاتنه انجام بدی، وقتی که عضلاتت گرم باشن.

اگر احساس تمرکز و خستگی عضلانی در پشت بازو داری و حرکت روان و بدون درد انجام میشه، احتمالاً درست انجامش میدی.

این حرکت به دلیل فشار مستقیم بر زوایای خاصی از پشت بازو، تفاوت خاصی با حرکاتی مثل پشت بازو دمبل داره و ممکنه برای عمق و شکل‌دهی بیشتر مناسب باشه.