پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک نیمکت دراز بکشید و یک هالتر را به صورت دست جمع به دست بگیرید،به طوری که کف دست رو به جلو باشد،و آن را بالای شانهتان نگهدارید این حالت شروع تمرین میباشد.
-
2
٢_ به آرامی هالتر را به صورت کمانی تا چانهتان پایین بیاورید،آرنجتان را نزدیک به بدنتان نگهدارید،تا در ماهیچههای پشت بازویتان احساس کشش میکنید.
-
3
٣_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده انجام بدم؟
روی یک نیمکت دراز بکشید و یک هالتر را با دستهای نزدیک به هم بگیرید. به آرامی هالتر را تا نزدیک چانه پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.
پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین عضلات پشت بازو را هدف قرار میدهد و به دلیل تمرکز بر بخشهای قدرتی، هیچ عضله کمکی مشخصی ندارد.
آیا پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد با سطح متوسط استفاده میشود. مبتدیها ممکن است ابتدا بخواهند با نسخههای سادهتر شروع کنند.
جایگزین پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده چیه؟
میتوانید از حرکتهایی مثل پشت بازو سیم کش یا پشت بازو دیپ استفاده کنید که فشار کمتری دارند و تنوع بیشتری ارائه میدهند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده چقدره؟
برای شروع، 3 ست 10 تکراری مناسب است. میزان وزنه را به نحوی انتخاب کنید که تمرین با فرم صحیح انجام شود.
چه اشتباهاتی در پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده وجود داره؟
یکی از اشتباهات رایج دور نگه داشتن آرنجها از بدن است. همیشه آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا تمرکز بر عضله پشت بازو باقی بماند.
فواید پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده چیه؟
این حرکت باعث تقویت و افزایش قدرت پشت بازو میشود و بهبود ظاهری عضلات بازویی را به همراه دارد.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده چیه؟
شما نیاز به یک نیمکت و هالتر دارید که با دستان نزدیک به هم گرفته شده باشد.
چه زمانی مناسب برای انجام پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده است؟
این حرکت را میتوانید در بخش میانی یا انتهایی تمرین خود انجام دهید تا خستگی کمتر بر عملکرد شما تأثیر بگذارد.
چطور مطمئن شم که پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده رو درست انجام میدم؟
اگر پشت بازوهایتان را حین حرکت کاملاً احساس میکنید و فشار اصلی بر روی آنهاست، به درستی در حال انجام حرکت هستید.
تفاوت پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با تمرکز خاص بر بخش پشت بازو متفاوت از حرکاتی مانند پرس سینه است که عضلات دیگری را نیز درگیر میکند.
چطور از آسیب دیدگی در پرس پشت بازو هالتر دست جمع تا چانه خوابیده جلوگیری کنم؟
با وزنه مناسب شروع کنید و از گرم کردن کافی قبل از شروع حرکت مطمئن باشید. همچنین، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.