پشت بازو تا پشت سر هالتر خوابیده

برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را بالای سر خود نگه دارید. سپس به آرامی هالتر را پشت سر خود بیاورید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

این حرکت به صورت اصلی عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) رو هدف قرار میده.

این حرکت برای افرادی که سطح متوسطی دارند مناسب‌تره. بهتره که مبتدی‌ها با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و تکنیک رو به‌درستی یاد بگیرند.

می‌تونید از حرکت پشت بازو طنابی یا حرکت دیپ پشت بازو به‌عنوان جایگزین استفاده کنید.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً موثره، ولی بسته به سطح آمادگی شما می‌تونه متفاوت باشه.

حرکت نادرست آرنج‌ها و استفاده از وزن بیش از حد، از اشتباهات رایجن. دقت کنید آرنج‌هاتون ثابت بمونه و وزنه مناسب انتخاب کنید.

وزنه مناسب انتخاب کنید و تمرکز بر روی کنترل و دقت حرکت داشته باشید. گرم کردن قبل از تمرین و رعایت تکنیک صحیح هم بسیار مهمه.

این حرکت بیشتر تمرکزش بر روی تعادل و کنترل در هنگام عبور هالتر از پشت سر است، که باعث تمرکز بیشتری بر روی عضلات سه‌سر بازویی می‌شود.

این حرکت باعث تقویت عضلات پشت بازو می‌شه و به شما کمک می‌کنه تا قدرت و حجم عضلانی بیشتری در این ناحیه ایجاد کنید.

شما به یک نیمکت صاف و یک هالتر نیاز دارید.

این حرکت می‌تونه هم در وسط تمرینات بازو و هم به عنوان پایان بخش تمرینات برای به حداکثر رساندن خستگی عضلات پشت بازو انجام بشه.

اگه پشت بازوتون رو به خوبی فشرده کنید و بدون درد و ناراحتی این حرکت رو انجام بدید، نشون‌دهنده انجام صحیح حرکته.