کول شراگ اسمیت

برای اجرای کول شراگ اسمیت، صاف بایستید و هالتر را محکم بگیرید، سپس شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید. مراقب باشید که کمر خم نشود.

کول شراگ اسمیت عمدتاً عضلات شانه به ویژه بخش بالایی تراپزیوس را هدف قرار می‌دهد.

بله، کول شراگ اسمیت برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است، اما بهتر است با وزن سبک شروع کنید تا فرم حرکت را به خوبی یاد بگیرید.

می‌توانید از کول دمبل و یا دستگاه شراگ برای هدف قرار دادن عضلات مشابه استفاده کنید.

یکی از اشتباهات رایج، چرخاندن شانه‌ها به عقب یا جلو است. بالا و پایین‌بردن شانه‌ها به صورت مستقیم حرکت درست را تضمین می‌کند.

توصیه می‌شود ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار را امتحان کنید، اما بستگی به سطح توانایی شما دارد.

این حرکت باعث تقویت و بهبود تراپزیوس و ساختن ظاهری قوی برای بخش فوقانی بدن می‌شود.

همیشه از وزن‌های مناسب استفاده کنید و از خم شدن کمر جلوگیری کنید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

کول شراگ اسمیت کنترل بیشتری بر حرکت دارد و باعث استقرار بیشتر است، در حالی که دمبل آزادی بیشتری را فراهم می‌کند.

برای اجرای این حرکت به دستگاه اسمیت و یک هالتر نیاز دارید.

معمولاً کول شراگ اسمیت را در اواسط یا انتهای تمرینات شانه انجام دهید.

در حین حرکت باید احساس فشار در قسمت بالایی تراپزیوس داشته باشید و کمرتان صاف باقی بماند.