پرس سرشانه اورهد اسمیت

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که درست زیر هالتر باشد و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که به راحتی دستتان به هالتر برسد.

2. 2

   ٢_ هالتر را بگیرید و آن را بلند کنید و از جای خود بکنید به طوری که کف دستان رو به جلو باشد و سپس هالتر را پایین بیاورید تا با چانه‌تان هم سطح شود.

3. 3

   ٣_ هالتر را فشار دهید و آن را به حالت شروع برگردانید و شانه‌هایتان را همراه با آن فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول