فلای معکوس دستگاه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دستههای دستگاه فلای را کاملا به عقب ببرید و در حالت فلای معکوس قرار دهید و صندلی دستگاه را طوری تنظیم کنید که دستهها هم سطح با شانههایتان باشند.
-
2
٢_ دستهها را طوری به دست بگیرید که کف دستانتان رو به داخل باشند و سپس تا جایی ممکن است دستانتان را به سمت عقب باز کنید،شانه و دلتویید عقب را متمرکز کنید.
-
3
٣_ این حرکت را تا جایی که در شانههایتان احساس کشش میکنید ادامه دهید سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور فلای معکوس دستگاه انجام بدم؟
اول دستهها رو همسطح شانههات تنظیم کن، کف دستان رو به داخل بگیر و دستهها رو عقب باز کن تا کشش رو حس کنی، کمی مکث کن، بعد به وضعیت اولیه برگرد.
فلای معکوس دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت روی شانهها به خصوص قسمت پشتی دلتوئید کار میکنه و هیچ عضله کمکی مشخصی نداره.
آیا فلای معکوس دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و به راحتی میشه اون رو با کمی تمرین انجام داد.
جایگزین فلای معکوس دستگاه چیه؟
میتونی از دمبل برای حرکت فلای معکوس دمبل یا کشهای مقاومتی استفاده کنی.
اشتباهای رایج در فلای معکوس دستگاه چیه؟
زیادی عقب بردن دستهها یا عدم تنظیم صحیح صندلی از اشتباهات رایجاند که میتونه منجر به آسیب بشه.
فلای معکوس دستگاه چند ست و تکرار مناسب داره؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب به نظر میرسه، ولی بهتره با مربیت مشورت کنی!
نکات ایمنی فلای معکوس دستگاه چیه؟
تنظیم صحیح صندلی و دستهها خیلی مهمه، و همیشه حرکات رو کنترلشده انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت فلای معکوس دستگاه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص روی دلتوئید پشتی تمرکز داره، در حالی که حرکاتی مثل فلای جلو بیشتر روی دلتوئید جلو کار میکنند.
فواید فلای معکوس دستگاه چیه؟
این حرکت به تقویت شانهها، بهبود حالت بدن و کاهش خطر آسیب در ورزشهای مختلف کمک میکنه.
فلای معکوس دستگاه به چه تجهیزاتی نیاز داره؟
فقط به دستگاه بدنسازی فلای نیاز داری که اغلب در باشگاهها موجوده.
زمان مناسب انجام فلای معکوس دستگاه کی هست؟
این حرکت رو میتونی در میانه یا انتهای تمرینات بالاتنهات انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح فلای معکوس دستگاه چیه؟
اگر کشش رو در دلتوئید پشتی حس کنی و عضلات شونه احساسی خستگی در انتها داشته باشن، یعنی درست انجامش دادی!
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.