کول دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و شکمتان را محکم کنید.

2. 2

   ٢_ با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید،به طوری که کف دستانتان رو به بدنتان باشند،و آرنجتان رو به بیرون باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را تا چانه‌تان بالا بیاورید،اما نه تا جایی که احساس ناراحتی کنید.

4. 4

   ٤_ در این حالت که دمبل‌ها را تا جایی بالا بیاورید که تنش را در ناحیه دلوئید احساس کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول