شراگ سرشانه دمبل

برای شروع، دمبل‌ها رو بگیرید و صاف وایسید. شونه‌ها رو به آرومی تا گوش‌هاتون بالا بیارید و سپس برگردونید به جای اول. حواستون به فرم درست باشه تا بهترین نتیجه رو بگیرید.

این حرکت بیشتر عضلات شانه رو هدف قرار میده. روی قسمت بالایی شانه‌ها تمرکز داره و کمک خاصی از عضلات دیگه نمی‌گیره.

بله، شراگ سرشانه دمبل رو حتی مبتدی‌ها می‌تونن انجام بدن. فقط با وزن مناسب شروع کنید و به فرم درست تمرکز کنید.

می‌تونید از شراگ با هالتر یا دستگاه اسمیت استفاده کنید. هر دوی این حرکات هم عضلات مشابهی رو نشونه می‌گیرن.

برخی افراد دمبل‌ها رو با کمک بازوها بالا می‌برن. باید تمرکز فقط روی شونه‌ها باشه و آروم و کنترل شده حرکت کنید.

سه تا چهار ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. بسته به هدف‌تون، می‌تونید تعداد ست‌ها رو بیشتر کنید.

همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و شانه‌ها رو بیش از حد بالا نبرید. فرم درست رو حفظ کنید تا از آسیب جلوگیری بشه.

شراگ دمبل آزادی حرکت بیشتری برای هر شانه داره و می‌تونه تفاوت جزئی در فرم رو تحمل کنه. با هالتر، نیاز به کنترل بیشتری دارید.

این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات بالایی شانه کمک می‌کنه و به بهبود پایداری شانه‌ها هم مفیده.

فقط یک جفت دمبل نیاز دارید. به وزن مناسب توجه کنید تا فرم‌تون رو خراب نکنه.

بهتره این حرکت رو در اواخر تمرینات شانه یا به عنوان یک تخصصی برای تقویت نگه‌داری شانه انجام بدید.

باید احساس کنید که عضلات بالایی شانه تحت فشار هستن بدون کشیدگی در گردن یا بازوها، و با مرور زمان پیشرفت کند.