سرشانه نشر دمبل طرفین نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دستانتان را کنار خود نگه‌دارید و کف دستانتان رو به داخل بچرخانید.

3. 3

   ٣_ دمبل‌ها را از جانب خود مستقیم بلند کنید انگار که می‌خواهید پرواز کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی در حالی که نفس می‌کشید دمبل‌ها را پایین بیاورید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول