سرشانه نشر از جانب دمبل تک ایستاده

صاف بایستید، دمبل را با یک دست بگیرید و کنار خود نگه دارید. به آرامی دمبل را بالا بیاورید تا هم‌سطح شانه‌تان شود، مکث کنید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت به‌طور اصلی عضلات شانه را درگیر می‌کند و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند.

بله، این حرکت با دمبل‌های سبک مناسب نیمه‌مبتدی‌هاست و به مرور زمان می‌توان وزن را افزایش داد.

می‌توانید از دستگاه‌های نشر یا حرکت با کش ورزشی برای تقویت شانه‌ها استفاده کنید.

برای شروع 3 ست با 8-12 تکرار پیشنهاد می‌شود. به مرور زمان می‌توانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.

همیشه با دمبل‌های سبک شروع کنید و تمرکز بر حرکت صحیح داشته باشید تا از آسیب‌های ناخواسته جلوگیری کنید.

معمولاً افراد دمبل را بیش از حد بالا می‌برند. به یاد داشته باشید دمبل فقط تا هم‌سطح شانه‌ها بالا بیاید.

این حرکت هدف‌گذاری خاصی روی عضله شانه دارد و با تمرکز روی یک دست، تعادل و هماهنگی را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات شانه، بهبود قدرت و تعریف عضلانی از فواید اصلی این حرکت است.

فقط یک جفت دمبل سبک تا متوسط نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در ابتدای تمرین شانه‌ها برای گرم شدن یا در پایان برای تقویت نهایی انجام دهید.

احساس خستگی و سوزش در عضلات شانه و کنترل حرکت بدون فشار اضافی روی گردن و کمر، نشانه‌های انجام صحیح هستند.