سرشانه نشر جلو دمبل

برای انجام سرشانه نشر جلو، دمبل‌ها رو جلوی پاها قرار بدید و به آرومی به سطح چشم بیارید. کنترل و آرامش رو فراموش نکنید.

این حرکت به‌طور عمده عضلات شانه رو هدف قرار می‌ده و عضلات کمکی نداره.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه، چون نیاز به تعادل و کنترل بیشتری داره.

می‌تونید به جای این حرکت از لاترال ریِز یا پرس شانه استفاده کنید.

سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای شروع مناسبه، اما این به هدف تمرینی شما بستگی داره.

بالا بردن بیش‌ازحد یا سریع دمبل‌ها و قفل کردن آرنج‌ها از اشتباهات رایجن.

از دمبل‌های خیلی سنگین استفاده نکنید و مطمئن بشید که حرکاتتون کنترل شده باشه تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت نسبت به پرس شانه تمرکز بیشتری بر جلوی شانه‌ها داره و کمتر به عضلات پشت کار میده.

این حرکت به تقویت و ایجاد قدرت و حجم در جلوی شانه‌ها کمک می‌کنه و تعادل و کنترل رو بهبود می‌بخشه.

فقط دمبل هایی با وزن مناسب برای تمرین شما.

بهتره این حرکت رو در اواسط تمرین زمانی که هنوز انرژی کافی دارید انجام بدید.

اگر حس تمرکز و سوزش در جلوی شانه دارید و حرکت رو کنترل شده انجام می‌دید، به‌خوبی عمل کردید.