سرشانه نشر خم دلت دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید جلو یک نیمکت بالاسینه صاف بایستید و با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید،زانوهایتان را کمی خم و شکمتان را محکم کنید.

2. 2

   ٢_ به آرمی به جلو خم شوید تا پیشانیتان قسمت بالای نیمکت بالاسینه را لمس خواهد کرد،دستانتان را در کنار خود آویزان کنید به طوری که کف دستان رو به همدیگر باشد.

3. 3

   ٣_ به آرامی دستانتان را به سمت طرفین خود بالا بیاورید،در هنگام صعود دمبل‌ها ماهیچه‌های شانه و دلتوئید خود را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ به محض این که دستانتان با زمین موازی شدند،کمی مکث کنید و ماهیچه‌های شانه‌هایتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول