سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم بگیرید.
-
2
٢_ در حالی که بدنتان را ثابت نگهداشتهاید،به آرامی یک دمبل را از جانب خود تا هم سطح با شانه خود بالا بیاورید،در حین آن شانه خود را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، صاف بایستید، دمبلها را در دستانتان بگیرید و یکی یکی از جانب بازوها را تا سطح شانه بالا بیاورید. حواستان باشد که بدنتان ثابت بماند.
سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات شانه را درگیر میکند و عضلات کمکی خاصی ندارد.
آیا سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و با وزنهای سبکتر میتونید شروع کنید.
جایگزین سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده چیه؟
میتونید حرکت نشر از جانب با کابل یا ماشین شانه پرس رو به عنوان جایگزین انجام بدید.
چه اشتباهاتی در سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده رایجه؟
بالا بردن دمبلها با تکان دادن بدن یا استفاده از وزن زیاد میتونه منجر به آسیب بشه. حواستان به کنترل حرکت باشه.
چند ست و تکرار برای سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با افزایش تمرینات، میتونید تعداد تکرار را اضافه کنید.
نکات ایمنی برای سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده چیه؟
دمبلها را با احتیاط بالا ببرید، شانههایتان ثابت نگه دارید و از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
تفاوت سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، تمرکز بیشتر بر کنترل هر دست به صورت جداگانه است که به تعادل و تقارن بیشتر کمک میکند.
فواید سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده چیه؟
باعث تقویت و تعریف بهتر عضلات شانه و افزایش قدرت و تعادل در بالا تنه میشود.
تجهیزات مورد نیاز برای سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده چیه؟
شما فقط به جفتی دمبل نیاز دارید و فضای کافی برای حرکت دستها.
زمان مناسب انجام سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده کیه؟
این حرکت رو میتونید در میانه تا انتهای جلسه تمرین بالاتنه انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح سرشانه نشر از جانب دمبل متناوب ایستاده چیه؟
اگر شانهها و بالا تنه ثابت و درگیر باشند و فشار بیش از حد روی گردن نیاید، حرکت رو درست انجام دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.