پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و با هر دست خود دمبلی را بردارید.

2. 2

   ٢_ به آرامی،به کمک ران خود،دمبل‌‌ها را تا هم سطح با شانه‌هایتان بلند کنید و مچ دستتان را بچرخانید به طوری که کف دستتان رو به بدنتان باشد.

3. 3

   ٣_ از آن جا یک دمبل را تا بالای سر خود بلند کنید،در حالی که دمبل دیگری در سر جای خود ثابت بماند،شانه خود را فشرده کنید،و کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را با دست دیگر خود نیز تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول