کول سیم کش

برای انجام کول سیم‌کش، قرقره دستگاه را پایین آورده و میله را به آن وصل کنید. پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد و میله را به صورت اورهند بگیرید. میله را به سمت چانه بالا بکشید و در بالاترین نقطه مکث کنید.

کول سیم‌کش عضلات شانه را به طور اصلی و قوی درگیر می‌کند. این تمرین کمک می‌کند تا شانه‌هایی قوی و مستحکم داشته باشید.

بله، کول سیم‌کش برای سطح نیمه مبتدی مناسب است. فقط حواستان باشد که وزنه‌ها را بر اساس توانتان تنظیم کنید و تکنیک صحیح را کاملاً رعایت کنید.

برای جایگزینی کول سیم‌کش، می‌توانید از جلو بازو با هالتر ایستاده یا دمبل استفاده کنید که عضلات مشابهی را هدف قرار می‌دهد.

برای نتیجه بهتر، می‌توانید ۳-۴ ست با ۸-۱۲ تکرار انجام دهید. به بدنتان گوش کنید و به تدریج مقدار مناسبی از وزنه‌ها را افزایش دهید.

مطمئن شوید که پشتتان صاف است و شانه‌هایتان به سمت بالا و عقب متمایل است. از وزنه‌ای استفاده کنید که بتوانید با کنترل آن را بلند کنید.

یکی از اشتباهات رایج، کشیدن میله به جای نزدیک به بدن، به سمت بالا و دور از بدن است. همچنین، ایجاد خمیدگی در پشت نیز نادرست است.

کول سیم‌کش بیشتر روی عضلات شانه متمرکز است، در حالی که حرکاتی مثل پرس شانه با هالتر، عضلات بیشتری از جمله پشت بازو را نیز درگیر می‌کند.

این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات شانه کمک می‌کند و باعث افزایش استحکام ماهیچه‌ها و بهبود استقامت بدن می‌شود.

برای کول سیم‌کش به دستگاه سیم‌کش با قرقره قابل تنظیم و میله راست نیاز دارید.

شما می‌توانید کول سیم‌کش را در ابتدای تمرین شانه یا در انتهای جلسه تمرین کم‌وزن انجام دهید، بستگی به برنامه تمرینتان دارد.

وقتی کول سیم‌کش را درست انجام می‌دهید، باید کشیدگی عضلات شانه را حس کنید و هیچ گونه فشار در پشت یا درد غیرعادی نداشته باشید.