فلای معکوس سیم کش

برای انجام فلای معکوس سیم کش، قرقره‌ها را هم‌سطح شانه‌ها تنظیم کنید و دسته‌ها را با دستانی ضربدری بگیرید. صاف بایستید و دسته‌ها را به سینه بکشید. سپس آرام دستانتان را باز کنید و شانه‌ها را فشرده کنید.

فلای معکوس سیم کش عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار می‌دهد و عضلات کمکی خاصی را درگیر نمی‌کند.

فلای معکوس سیم کش به دلیل سطح متوسط آن برای کسانی که کمی تجربه دارند مناسب است. مبتدی‌ها ممکن است نیاز به مشاوره با مربی داشته باشند.

می‌توانید به جای فلای معکوس سیم کش از دمبل فلای معکوس یا پلازما فلای استفاده کنید.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای فلای معکوس سیم کش مناسب است. بسته به هدف شما می‌توانید این تعداد را تنظیم کنید.

از کشیدن سریع و بریده بریده خودداری کنید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان به عقب فشرده می‌شوند. حفظ تعادل و کنترل در حین حرکت ضروری است.

همیشه با وزن مناسب شروع کنید و فرم صحیح را حفظ کنید. از وارد کردن فشار زیاد به شانه‌ها خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

این حرکت باعث تقویت عضلات پشتی شانه شده و به بهبود وضعیت ایستادن و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.

برای انجام این حرکت به دستگاه سیم‌کش و دسته‌های دستی نیاز دارید.

فلای معکوس سیم کش را می‌تواند هم در ابتدای تمرین شانه ها برای پیش‌خستگی و هم در پایان به عنوان تکمیل کار انجام داد.

احساس کشش و کار در عضلات پشتی شانه و توانایی کنترل حرکت بدون لرزش نشان‌دهنده انجام صحیح این حرکت است.

فلای معکوس سیم کش به صورت ایستاده و با دستگاه انجام می‌شود، در حالی که دمبل فلای معکوس به صورت نشسته یا خوابیده و با دمبل انجام می‌شود.