سرشانه نشر از جانب سیم کش تک

برای انجام این حرکت، قرقره را پایین بیاورید و دسته تکی را وصل کنید. کنار بایستید، دسته را با دست مقابل بگیرید و به آرامی به سمت بالا ببرید.

این حرکت عضلات شانه را به‌طور خاص هدف قرار می‌دهد و تمرکز زیادی بر روی عضلات دلتوئید جانبی دارد.

از آنجا که این حرکت به کنترلی خوب نیاز دارد، بهتر است کسانی که کمی تجربه دارند انجام دهند، اما مبتدی‌ها هم با نظارت می‌توانند امتحان کنند.

می‌توانید حرکت نشر از جانب با دمبل را جایگزین کنید که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و بسیار موثر است.

معمول‌ترین اشتباه، بردن وزنه با کمر به‌جای استفاده از شانه‌هاست و باید به انقباض شانه‌ها تمرکز کنید.

معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود، اما بسته به هدف شما ممکن است تغییر کند.

وزنه مناسب انتخاب کنید و حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.

این حرکت به شما امکان تمرکز بهتر روی یک شانه را می‌دهد و با دستگاه سیم‌کش کنترل بهتری دارید.

این حرکت به تقویت و تعریف بهتر عضلات شانه کمک می‌کند و تعادل عضلانی را بهبود می‌بخشد.

شما به دستگاه سیم‌کش و دسته تکی نیاز دارید تا این حرکت را انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید در بخش تمرین شانه قرار دهید، معمولاً پس از گرم کردن و پیش از تمرینات سنگین‌تر.

اگر انقباض خوبی در شانه‌ها حس می‌کنید و حرکت را با کنترل انجام می‌دهید، به‌احتمال زیاد به‌درستی در حال انجام آن هستید.