سرشانه نشر سیم کش خم

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره‌های سیم کش را پایین آورده دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و بین آن بایسید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

2. 2

   ٢_ بالا تنه خود را خم کنید،پایین تنه را ثابت نگه‌دارید،به طوری که پشتتان با زمین موازی باشد.

3. 3

   ٣_ دسته‌ها را به صورت ضربدری به دست بگیرید و آن‌ها را به سمت سینه خود بکشید،و دستانتان را روی هم قرار دهید.

4. 4

   ٤_ به آرامی اجازه دهید که دستانتان باز شوند،کشش را در ناحیه شانه خود احساس کنید و آن را فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول