پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،هالتری را بردارید و بر روی پشت گردن خود قرار دهید.
-
2
٢_ هالتر را بردارید و با فشار وارد کردن به دستانتان تا بالای سر خود ببرید.
-
3
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده انجام بدم؟
برای شروع، هالتری را برداشته و روی پشت گردن خود قرار دهید. سپس هالتر را تا بالای سر ببرید و چند ثانیه مکث کنید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه را درگیر میکند و به طور کمکی بر روی پشت بازوها نیز تأثیر دارد.
آیا پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای نیمه حرفهایها طراحی شده و ممکن است برای مبتدیها خیلی مناسب نباشد. بهتر است ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنید.
جایگزین پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چیه؟
پرس سرشانه جلو با هالتر یا دمبل میتواند جایگزین خوبی برای این حرکت باشد، چرا که ایمنتر است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و قدرت عضلات شانه توصیه میشود.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده رایجه؟
بیش از حد پایین آوردن هالتر و قوز کردن شانهها از اشتباهات رایج هستند. حتماً کمر را صاف و حالت طبیعی بدن را حفظ کنید.
نکات ایمنی پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چیه؟
همیشه از وزن مناسب شروع کنید و مراقب باشید که هالتر روی گردن شما نچسبد تا از آسیب جلوگیری کنید.
پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چه فرقی با پرس سرشانه جلو داره؟
نسخه پشت گردن فشار بیشتری روی شانهها وارد میکند، در حالی که حرکت جلو برای جلوگیری از آسیب کمتر، ترجیح داده میشود.
فواید پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چیه؟
این حرکت باعث تقویت و ساختن عضلات شانه و قدرت بیشتر در بالاتنه میشود.
برای پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چه تجهیزاتی لازم دارم؟
یک هالتر مناسب و وزنهای متعادل برای انجام این تمرین نیاز است.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چه وقتیه؟
این حرکت بهتر است در ابتدای تمرینات شانه برای بهرهبرداری از انرژی و توان بیشتر انجام شود.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه پشت گردن هالتر ایستاده چیه؟
وقتی که هالتر به آرامی و با کنترل بالا و پایین میآید و هیچ دردی در گردن و شانهها احساس نمیشود، یعنی حرکت را صحیح انجام میدهید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.